Ooggymnastiek - tips en oefeningen

In een moderne stedelijke inwoner zijn de ogen bijna de klok rond en worden ze snel moe. Dit leidt tot problemen met het gezichtsvermogen. Zelfs degenen die nog niet hebben geklaagd over pijn in de eeuwen heen, je moet jezelf rust geven. Dit kan worden gedaan met behulp van speciale oefeningen. Ze zullen de oogkoorden versterken en helpen van vermoeidheid af te komen.

Oogheelkunde regels

Zoals elke gymnastiek leidt het oog alleen tot een positief resultaat alleen met regelmaat. Het is noodzakelijk om alle aanbevelingen te volgen en het aantal benaderingen te volgen.

Ophtalmologisch opladen is gericht op het trainen van de oogspieren door spanning en ontspanning.

Ontspanning

De oogbol is omgeven door spieren. Er zijn ligamenten binnen - ze zijn verantwoordelijk voor het veranderen van de kromming van de lens. Als een persoon de oogspieren niet ontspant, verliezen ze na verloop van tijd dit vermogen. Als gevolg hiervan wordt bijziendheid verkregen.

Om dit te voorkomen, is het voldoende om te leren de spanning van de ligamenten te verzwakken met behulp van speciale oefeningen. Ze zullen het optreden van bijziendheid waarschuwen of de voortgang ervan stoppen.

We schrijven met je neus

Voor oog- en cervicale spieren is beweging nuttig. Tijdens het werken met objecten in de buurt, roert de spieren, roert. Dit leidt tot een schending van de bloedtoevoer.

De volgende acties zullen helpen:

1. Ontspan, sluit de oogleden - het is belangrijk om geen enkel deel van het gezicht te spannen;
2. Stel je voor dat je neus het puntje van het handvat is;
3. Verplaats je hoofd alsof je je neus trok;
4. Schrijf een paar woorden of teken een foto.

Aanmaak

Dit is een klassieke oefening van oogheelkundige opladen. Experts noemen het de basistechniek van ontspanning.

Vervulling:

1. Zit met een recht terug;
2. Ontspannen;
3. Sluit je ogen met je handpalmen.

Vingers moeten op elkaar liggen en de wenkbrauwen en een deel van het voorhoofd sluiten. Het midden van de palm moet tegenover de overeenkomstige leerling zijn. Het is belangrijk dat het licht niet door de armen dringt. Probeer volledig te ontspannen. De rusttijd is 1-5 minuten.

Knipperend

De anatomie van het visuele apparaat is zodanig dat tijdens het knipperen van de spieren met bijna -yeed ontspannen. Om snel te rusten, zwaait u 10-20 keer met uw wimpers. Foto's daarna worden duidelijker.

Spanning

De oogbol is omgeven door drie gepaarde spieren. Ze vereisen, net als elke anderen, training.

Gymnastiek om de toon van de vocale spieren te behouden:

1. Sluit de oogleden scherp zodat de duisternis verschijnt en open;
2. Vertaal appels naar rechts en links;
3. Kijk omhoog en neer;
4. Roteer met de klok mee;
5. roteer tegen de klok in;
6. Schrijf de horizontale achten op.

Doe alle bewegingen 15 keer. Een reeks maatregelen moet 2-3 keer per dag worden uitgevoerd, en dan zal de visie van de visie in orde zijn.

Verandering van focussen

De oefening is erg handig wanneer de blik eerst blijft hangen op dicht gelegen objecten en vertrekt vervolgens in de verte. Om het uit te voeren, moet u markeringen op het raamglas maken en er enkele seconden naar kijken en vervolgens de aandacht op het landschap buiten het raam overbrengen. 2-3 benaderingen voor een paar seconden zijn voldoende.

Chinees complex om het zicht thuis te versterken

Dit opladen werd ontwikkeld voor de preventie van oogheelkundige ziekten bij Chinese schoolkinderen. Het behoudt het vermogen om de zenuwen te zien en te versterken en lijkt meer op massage van de oogleden.

De kit bevat slechts vier oefeningen:

• Stap 1. Zoek de deuken over de binnenhoeken van de oogleden. De handpalmen moeten omhoog kijken en open zijn. Bevestig vervolgens vier vingers aan het voorhoofd. Met uw duim, massagedeuken 25-30 keer.
• Stap 2. Druk op de kussens van de wijsvingers op de neusbrug aan beide zijden - waar deze verbindt met de binnenhoeken van de ogen. Maak 25-30 keer circulaire bewegingen.
• Stap 3. De pads van de Index Fingers masseren de punten op dezelfde horizontale met de vleugels van de neus. Verbind de index en middelste vingers om de juiste plaats te vinden. Zet ze op de vleugels van de neus. De gewenste zone ligt achter hen. Het moet 25-30 keer worden gemasseerd in cirkelvormige bewegingen.
• Stap 4. Doe de kussens van de duimen op de whisky. Vouw de resterende vier vingers in een vuist. De knokkels van de wijsvingers verslaan de wenkbrauwen van de neus naar de tempels en beschrijven vervolgens de bogen hieronder van de binnenste uithoeken van het oog naar de externe. Dergelijke cirkels moeten 25-30 worden gemaakt.

Het hele complex duurt niet meer dan 5 minuten.

Nek en gezicht

De werkende spieren komen bloed binnen en samen met het - voedingsstoffen. Maar de oogspieren zijn erg klein. Alleen met hen werken, kunt u niet genoeg bloed aantrekken om het visuele apparaat te verzadigen met zuurstof en voedingsstoffen.

Experts adviseren eerst om de nek op te warmen en vervolgens het gezicht. Dan gaat de bloedstroom naar het bovenlichaam en bereikt de gezichtsorganen.

Procedure:

1. Draai de tweede kin vast en draai je hoofd naar links en rechts om de occipitale en cervicale spieren op te warmen.
2. Verlaag de onderkaak tot het uiterste, draai de spieren van het gezicht vast en imiteert verrassing. Strek vervolgens de gesloten lippen uit en klik, waardoor plezier imiteert.

Dergelijke cycli moeten ten minste 5 worden gemaakt.

Al in dit stadium kunt u merken dat visie duidelijker is geworden. Nu kunt u rechtstreeks naar de ogen gaan:

1. Let op horizontaal, vertalen van appels linksrecht;
2. Kijk op en neer;
3. Zink naar de brug van de neus en kijk omhoog en naar beneden en 2 Extreme punten moeten in het veld vallen aan de boven- en onderkant;
4. Herhaal met extreme buitenste punten;
5. Bekijk diagonaal en vervolgens nog een diagonaal op en neer.

Alle acties worden uitgevoerd met een snelheid van 1 beweging per seconde. Het aantal herhalingen is 20-50. Bewegingen kunnen zowel met open als gesloten eeuwen worden gemaakt, maar met gesloten zal het moeilijker zijn.

Als tijdens deze oefeningen de visuele organen met moeilijkheid roteren, betekent dit dat de spieren erg verzwakt zijn. Training in dergelijke gevallen is vooral handig. Daarna zou er een gevoel moeten zijn dat de ogen warm zijn.

De voorgestelde oefeningen helpen een gezond zicht te behouden. Er zijn geen beperkingen op leeftijd of gezondheidstoestand voor hen.