Werken op een computer, met papieren op kantoor, lange tijd kleine onderdelen in elkaar zetten achter een lopende band - dit alles vermoeit de ogen en kan vroeg of laat tot bijziendheid leiden. Eenvoudige maar regelmatige lichaamsbeweging kan echter niet alleen een uitstekende preventieve maatregel zijn tegen gezichtsverlies, maar ook ziekten zoals staar en glaucoom voorkomen.
Wie heeft oogoefeningen uitgevonden?
Al in de oudheid baarden de problemen van het herstel van het gezichtsvermogen de geesten van grote wetenschappers, priesters en denkers zorgen. Geleidelijk aan, met vallen en opstaan, ontstond een bepaald systeem van oefeningen, waarvan echo's te vinden zijn in de werken van Bates en andere auteurs. Veel experts bekritiseren deze oefensystemen, maar anderen beschouwen ze als volkomen redelijk en acceptabel.
Bij de ontwikkeling van oogoefeningen waren ook veel oogartsen betrokken, met name een professor die jarenlang in hogere functies bij het Research Institute of Eye Diseases werkte. Onder zijn leiding werd ook een reeks oefeningen ontwikkeld die gericht waren op het verbeteren van de bloedcirculatie, het normaliseren van de intraoculaire druk en het vergroten van de gezichtsscherpte.
Momenteel zijn er, naast de gebruikelijke oogoefeningen die een persoon kan uitvoeren, speciale computerprogramma's en hardwaremethoden voor zichtcorrectie.
Oefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren volgens de methode van de professor
Algemene versterkingsoefeningen. Hoewel veel mensen geloven dat als je bijziend bent, slechts een paar oogoefeningen voldoende zijn, blijkt dat een zittende levensstijl en een slechte fysieke conditie zelf bijdragen aan de progressie van bijziendheid. Het tegenovergestelde is ook waar: dagelijkse lichaamsbeweging en matige fysieke inspanning zijn uitstekende middelen om verlies van gezichtsvermogen te voorkomen.
In de jaren 80 van de vorige eeuw werd ontdekt dat de volgende soorten fysieke activiteit de ciliaire spier van het oog helpen versterken en de bloedcirculatie verbeteren, als de hartslag tussen de 100 en 140 slagen per minuut ligt:
- hardlopen;
- wandelen;
- skiën;
- zwemmen.
Bij het uitvoeren van dezelfde oefeningen met een hartslag van 180 slagen per minuut, maar ook bij touwtjespringen, gymnastiek en acrobatiek, wordt echter progressie van bijziendheid waargenomen als gevolg van verslechtering van de accommodatie en de bloedcirculatie van het oog.
Hoe kunt u uw hartslag bepalen om de meeste visuele voordelen te behalen bij hardlopen of wandelen? Je kunt natuurlijk eenvoudig meten met speciale instrumenten, of het aantal hartslagen gedurende 10 seconden tellen en vervolgens met 6 vermenigvuldigen. Als dit moeilijk lijkt, kun je de volgende methode gebruiken: fysieke activiteit wordt als matig beschouwd als een persoon tijdens het sporten in abrupte, korte zinnen of zinnen kan spreken. Als de last te zwaar is, wat schadelijk is voor de ogen, is er slechts voldoende ademhaling om alleen korte woorden uit te spreken, bijvoorbeeld 'ja', 'nee', 'ik weet het niet', enz.
Speciale oefeningen
Ze zijn onderverdeeld in drie groepen: om de bloedcirculatie en accommodatie te verbeteren, en om de oogspieren te versterken.
Oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren en de intraoculaire druk te normaliseren
Het punt van deze oefeningen is dat je periodiek met je ogen het volgende moet doen:
- knipperen regelmatig (bijvoorbeeld gedurende een kwartier), neem dan een korte pauze om uit te rusten en herhaal dit vier keer;
- sluit je ogen gedurende 5 seconden (doe 8 keer);
- Masseer de ogen zachtjes gedurende 1 minuut door gesloten oogleden en druk er vervolgens 3-4 keer op met drie vingers gedurende een seconde.
Oefeningen om de oogspieren te versterken
De spieren van de oogbol worden sterker en behouden hun vorm goed als we onze blik soepel bewegen zonder ons hoofd te draaien:
- verticaal omhoog-omlaag, omlaag-omhoog;
- langs de ene, dan de tweede diagonaal in de opwaartse richting;
- horizontaal links-rechts;
- met de klok mee draaien en omgekeerd.
Het is raadzaam om vrijwel elke oefening in dit blok maximaal 10 keer te doen.
Oefeningen voor gezichtsscherpte
De oefeningen in deze groep zijn gebaseerd op het verplaatsen van de blik van dichtbij naar veraf en terug (terwijl de blik gedurende 3-5 seconden in elke positie wordt gefixeerd). Het zou kunnen zijn:
- de wijsvinger ter hoogte van de neus naar het gezicht brengen (zodat het beeld dubbel wordt) en deze op armlengte verwijderen;
- dagelijks 5 tot 7 minuten naar een gekleurd merkteken op ooghoogte op het raam kijken en naar een ver verwijderd object langs onze gezichtslijn kijken.
Handige en leuke oefeningen voor kinderen
Niet elk kind kan dergelijke oefeningen meerdere keren per dag doen. En dit is waar games die de oogaccommodatie trainen en hun spieren versterken, te hulp komen. Het is belangrijk om die spellen uit te sluiten waarbij de kans groot is op slagen in het gezicht, botsingen, sterke inspanning of overbelasting.
De volgende activiteiten kunnen ‘saaie’ oefeningen voor kinderen grotendeels vervangen en het gezichtsvermogen helpen verbeteren:
- kort snel rennen (patchen, inhalen);
- het vangen en doorgeven van de bal;
- een bal (een zakje zand) tegen een muur of doel op de vloer gooien.
Tijdens schooluren, ongeveer halverwege de les, is het raadzaam om 30 seconden snel te knipperen en vervolgens 1 minuut met gesloten ogen te zitten, terwijl u achterover in uw stoel leunt.